(필라테스)hamstring and hip flexor stretch/mermaid(인어 동작)

hamstring and hip flexor stretch의 동작을 알아보겠습니다.

 

hamstring and hip flexor stretch운동의 목적은 

1.hamstring(햄스트링)의 유연성의 증가입니다.

2.대퇴사두근과 장요근의 유연성의 증가입니다.

3.허리를 편하게 만들어 주는 동작입니다.

4.척추와 골반의 정렬을 바르게 해주는 목적이 있습니다.

 

hamstring and hip flexor stretch운동의 시작자세은

왼쪽다리는 90도 구부리고 오른쪽 다리는 90도 세운다 

 

hamstring and hip flexor stretch운동의 순서은

그리고 두발이 손끝보다 좀 더 앞으로 오게 합니다.

그 상태에서 엉덩이를 앞쪽으로 밀면서 왼쪽 골반을 폅니다.

다시 제자리로 돌아온 후에 오른쪽 다리를 곧게 펴서

hamstring(햄스트링)을 스트레칭합니다.

앞쪽 편 다리펴고 등을 둥글게 말고

엉덩이는 오리궁둥이를 처럼 말아서 스트레칭합니다.

 

mermaid (인어동작)자세를 알아보겠습니다.

 

mermaid (인어동작)자세의 운동목적은

1.골반과 고관절의 유연성과 안정화를 시켜주는 동작입니다.

2.몸토의 옆라인과 등근육의 이완을 해주는 목적이 있습니다.

 

mermaid (인어동작)자세의 시작자세는

무릎을 일직선으로

다리는 매트로 수직으로 앉습니다.

좌골조면 엉덩이가 바닥에서 떨어지지 않게 Z자세로

않습니다.

 

mermaid (인어동작)자세의 운동자세는

들어마시고 내쉬는 숨에 손을 허리에 자극이 오도록

구부립니다.

다시 팔을 다리고 몸이 사선이 되게 펴고

다시 팔을 앞으로 구부려서  다른팔사이로

등 근육을 자극하면서 팔을 넣습니다.

그리고 다시 들어마셨다가 내쉬는 숨에

 반대편으로 손을 천장으로 들어 올리고

허리를 최대한 자극합니다.

 

 

mermaid (인어동작)자세의 주의점은

좌골조면이 바닥에서 바닥에서 떨어지게 하지 않습니다.

그리고 어깨가 거상되지 않게 합니다.
손바닥에 체중을 실지 않습니다.

손과 발을 바닥으로 밀고 있어서 합니다.

그리고 엉덩이가 뜨면 필로우를 받쳐 주도록 합니다.