스탠딩 롤 다운(standing roll down)동작/bridge 동작 /pelvic roll up
스탠딩 롤 다운(standing roll down) 동작의 운동의 목적 1.필라테스 전후로 가볍게 몸을 풀어 줍니다. 2.운동전에 운동할수 있는 준비를 하고 운동후에는 마무리 동작으로 몸을 이완해 줍니다. 3. 목 뒤쪽에 등이나 허리,엉덩이.허벅지 뒤쪽을 스트레칭 해주고 척추 분절 능력을 향상시켜 줍니다. 스탠팅 롤 다운의 시작자세 두번째 발가락과 무릎,골반asis가 일직선에 되게 섭니다. 치골 결합부와 골반 asis가 일직선으로 골반이 접히지 않게 섭니다. 머리를 길게 늘어 뜨리고 척추하나하나를 펴 주는 느낌을 가슴을 펴고 등을 세웁니다. 상체는 몸,어깨.순서로 힘을 뺍니다. 시선을 정면을 바라봅니다. 스탠딩 롤 다운의 운동순서 숨을 마시고 내쉬는 호흡네 머리를 허리까지 숙입니다. 허리는 배곱을 보고 ..
운동
2019. 6. 25. 00:01