굽은 등 개선에 좋은 가슴 스트레칭과 목등뼈를 바로잡아주는 목스트레칭
굽은 등을 개선하면 좋은 점은 무엇일까요? 아래턱뼈에서 제3늑골로 뻗은 근육에 부담이 크게 줄어들기 때문에 턱이 늘어지는 것을 막아주는데 효과가 있습니다. 그럼 우선 가슴스트레칭을 배워 보겠습니다. 첫번째 가슴스트레칭 1.우선 허리와 무릎그리고 발목이 90도가 되도록 의자에 앉습니다. 2.양손의 엄지손가락을 제외한 나머지 손가락으로 배꼽과 명치의 중간 위치에 가지런히 올려놓습니다. 3.올려 놓은 손을 강하게 약간 위로 누르면서 코로 숨을 들어 마시면서 가슴을 넓혀 줍니다. 4.숨을 크게 들어 마시면서 5초간 숨을 멈춥니다. 5.그리고 천천히 입으로 숨을 밷아 줍니다. 6.10회 반복합니다. ※빈혈이 있는 분들은 어지러울수 있으면 숨쉬는 양를 줄여 주세요. ※제왕절개나 개복수술을 한 분든 6개월이후에 동작..
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2020. 2. 10. 09:48