굽은 등 개선에 좋은 가슴 스트레칭과 목등뼈를 바로잡아주는 목스트레칭

 

<가슴 스트레칭>

굽은 등을 개선하면 좋은 점은 무엇일까요?

아래턱뼈에서 제3늑골로 뻗은 근육에 부담이 크게 줄어들기 때문에

턱이 늘어지는 것을  막아주는데 효과가 있습니다.

그럼 우선 가슴스트레칭을 배워 보겠습니다.

 

첫번째 가슴스트레칭

 

1.우선 허리와 무릎그리고 발목이 90도가 되도록 의자에 앉습니다.

2.양손의 엄지손가락을 제외한 나머지 손가락으로 배꼽과 명치의 중간 위치에

가지런히 올려놓습니다.

3.올려 놓은 손을 강하게 약간 위로 누르면서 코로 숨을 들어 마시면서

가슴을 넓혀 줍니다.

4.숨을 크게 들어 마시면서 5초간 숨을 멈춥니다.

5.그리고 천천히 입으로 숨을 밷아 줍니다.

6.10회 반복합니다.

 

※빈혈이 있는 분들은 어지러울수 있으면 숨쉬는 양를 줄여 주세요.

※제왕절개나 개복수술을 한 분든 6개월이후에 동작해 보세요.

 

얼굴의 신진대사가 원활하지 않으면 얼굴이나 목에 분포되어 있는 림프액의 

흐르지 좋지 않게 됩니다.

림프액의 흐름이 좋지 않는 이유는 가슴 골격의 틀어짐도 하나입니다.

가슴스트레칭을 통해서 가슴 틀어짐을 막아서 신진대사를 원할하게 해 봅시다.

 

두번째 가슴 스트레칭

1.어깨 넓이만큼 다리를 벌리고 섭니다.

이때 발끝은 벌어지지 않도록 합니다.

2.오른손은 똑바로 뻗고 왼손은 겨드랑이 밑 5cm 정도 되는 지점에 손바닥 전체로 

지그시 눌러 줍니다.

3.코로 숨을 들이 마시면서 가슴을 넓혀 주면서 몸을 오른쪽으로 천천히 수그려 줍니다.

4.충분히 숙였으면 좀더 짧은 동작으로 점점 조금씩 숙여 줍니다.

5.30초동안 진행합니다.

※앉아서 동작할때에는 허리를 둥글게 굽히지 않도록 주의하면서 동작을 실행합니다.

 

<목 스트레칭>

 

머리의 무게는 보통 5~6킬로그램입니다.

그 무게를 목이 지탱하고 있기 때문에 목에 이상이 있다면

얼굴이 커지고 두통과 이명그리고 어깨 결림과 팔저림을 일으킵니다.

 

첫번째 목스트레칭

1.허리와 무릎,발목이 90도 되게 의자에 앉습니다.

2.양손의 엄지손가락으로 귀 뒤에 있는 뼈 안쪽의 움푹 팬 곳을 누르고 나머지 네손가락으로 머리를 받쳐 줍니다.

3.엄지손가락을 중심점으로 얼굴을 위로 향합니다.

머리를 위로 들어 올리는 느낌으로 동작을 합니다.

4.천천히 고개를 끄덕끄덕합니다. 20회 반복합니다.

 

 

두번째목스레칭

 

수험생에게 좋은 목스트레칭으로 두뇌활동이 활발해지도록 도아 주는 스트레칭으로

얼굴의 부기를 빼는데도 도움이 되는 동작입니다.

1.허리,무릎,발목이 90독 되도록 앉으면서 엉덩이를 한번 조이고 앉습니다.

2.후두부(occipital region)와 목 사이 좌우로 움푹 들어간 부분(천주)을 양손가락 끝으로 누릅니다.

3. 그 상태에서 천천히 머리를 크게 돌려 줍니다.

오른쪽으로 2번 왼쪽으로 2번 크게 돌려줍니다.

4.그 다음 손가락 하나만큼 밑으로 내려가면서 다시한번 반복합니다.

5.목이 끝나는 부분까지 계속 반복합니다.