등척성수축,구심성수축 등의 근육의 운동방식

등척성 수축(isometric contraction)

등척성 수축은 정지된 상태에서 수축된 상태를 말합니다.

관절은 움직이지 않은 상태에서 근육에  장력이 증가되는 상태입니다.

예를 들면 등척성 운동은 어떤 것이 있을까요?

흔히 우리가  집에서 많이 하는 플랭크 자세,

벽밀기등이 있습니다.

 

그럼 등척성 운동을 하면 좋은 점은 무엇일까요?

부상을 예방해주고 재활할때 쓰이는 동작입니다.

관절을 이용하는 운동이 아니기 때문에

관절이 좋지 않은 분에게 추천해 줄수 있는 동작입니다.

등장성수축( isotonic contraction)

등장성 수축은 같은 힘으로 움직이는 것을 말합니다.

다시말하면 근육의 길이가 변화가 있는 동작을  말합니다.

등장성 수축은 구심성수축과 원심성 수축으로

나눌수 있습니다.

 

그럼 구심성수축과 원심성 수축은 어떻게 다를까요?

 

구심성 수축(concentric contraction)은 단축성 수축이라고 하는데

중심으로 가까워지는 성질로 근육이 짧아지면서

수축하는 동작입니다.

 

원심성 수축(eccentric contraction)은 편심성수축,신장성 수축이라고

하는데 중심으로 멀어지는 성질로 근육이 길어지면서

수축이 일어나는 동작입니다.

필라테스에서 가장많이 사용되는 동작이라고 할수 있습니다.

등장성 수축의 대표적인 예로 

이두근 운동이라고 할수 있습니다.

이두근 운동은 덤벨을 들어올리면 몸에 가까워지면서 근육이 단축이 되고

덤벨을 내몸에서 멀어지게 밀면 근육은 길어지면서 힘이 들어갑니다.