햄스트링 스트레칭에 쓰이는 근육과 운동을 알아볼까요?

햄스트링이란 무엇일까?

둔근 중앙에서 허벅지 중앙에 이르는 네개의 근육으로 대퇴이두근,반건양근,반막양근을 말합니다.

허벅지 뒤쪽에 있는 3개의 근육으로 엉덩이관절을 신전하고 무릎관절을 굽히는 동작에 쓰이는 근육입니다.

대퇴이두근은 장두와 단두으로 구성되어 있고 반건양근,반막양근 순으로 구성되어 있습니다.

햄스트링 스트레칭 하는 방법

시작자세 : 등을 매트 위에 누워서 양팔을 몸옆에 붙여주고  양발을 평행하게 모읍니다.

 

 1. 양손은 허벅지 옆에 두고 두 다리를 접어서 무릎을 세워 줍니다.

 2.상체는 날개뼈를 바닥에 꾹 눌러둘러주고 숨을 마시고 내쉬는 숨에 골반을 바닥에 꾹 눌러 줍니다.

 3. 오른쪽 다리를 천장을 향해서 들어 올려 줍니다.

    왼쪽 다리 발바닥은 매트를 꾹 눌러 준 상태입니다.

 4.코로 숨을  깊게 들어쉬고 내쉬는 숨에 오른쪽 다리를 내몸쪽을 천천히 당겨 줍니다.

 5.마시는 숨에 다시 제자리로 돌아옵니다.

 6. 이자세를 다리를 바꿔서 실시합니다.

햄스트링 스트레칭의 응용동작

1. 두 다리를 편 상태에서 동작을 실시해 봅니다.

2. 밴드를 이용해서 동작해보기

3. 써클링을 이용해서 동작해보기

햄스트링 스트레칭의 주의 할점

양쪽 다리를 각각 5회이상 반복합니다.

등을 바닥에  밀착하고 골반이 떨어지지 않는 상태에서 동작을 합니다.

복근을 수축하고 햄스트링 근육이 신장되는 것을 느끼면서 동작하여 복근대를 강화시켜봅니다.