작은얼굴을 만드는 바르게 앉는 자세는 ?

보통 우리는 자리에 앉아 있을 때 다리를 꼬고 앉는 경우가 많이 있습니다.

그런데 다리를 꼬고 앉는 자세는 좋지 않다고 많이 들었을 것입니다.

좋지 않은 자세인줄 알지만 나도 모르게 다리를 꼬게 됩니다.

다리를 꼬면 어떻게 몸에 좋지 않는 영향을 주는 지 모르기 

때문일것입니다.

다리를 꼬는 자세는 측만증과 요통,어깨걸림등의 원인일것입니다.

그럼 어떻게 앉아야 할까요?

 

바닥에 앉은 자세

 

바닥에 앉아서 다리를 접고 앉는 자세는 좋지 않는 자세입니다.

발목과 무릎 그리고 고관절그리고 골반을 휘게 하고 혈액순환을 

나쁘게 해서 하반신을 점점 퉁퉁하게 만듭니다.

가능하면 의자에 앉는 것이 좋습니다.

다리를 휘게 만드는 자세이기도 합니다.

 

특히 어떤 자세가 나쁜자세일까요?

 

-무릎을 끊고 다리 벌려 앉기:여자아이들이 자주 앉는 방법으로 골반이 어긋나고 

종아리가 휘어지는 자세입니다.

-다리를 옆으로 모으고 앉기: 측만증의 원인이 됩니다.

-책상다리앉기- 발목이 틀어지는 자세로 여자분들이 많이 앉습니다.

-무릎 세우고 앉기- 요통이 되는 원인이 되는 자세로 엉덩이뼈가 어긋나서

엉덩이를 퍼지게 만듭니다.

- 무릎 꿇고 앉기: 무릎과 발목에 큰 부담을 주고 다리가 굵어지는 자세입니다.

 

예전에 재래식 화장실에 앉아서 볼일은 보던 자세는 엉덩이뼈를 어긋나게 만드는 자세입니다.

그래서 앉아있을 때에는 바르게 앉지 않으면 하반신을 망가뜨려서 심한 O형다리를 만들수 있습니다.

그래서 앉을 때에는 의자에 앉는 것이 제일 좋고 우리나라같이 좌식생활이라서 

몸이 틀어진 분들이 많을 것입니다.

 

좌식의자에 앉아서 다리를 앞으로 뻗어서 발끝을 가지런하게 앉는 것이 좋습니다.

좌식의자에 앉아서 엉덩이를 조는 듯한 느낌으로 긴장시켜서 발끝을 세워서 앉습니다.

무릎을 꿇어 앉을 때에는 발목아래에는 수건을 둥글게 말아서 넣거나 방석을 넣어서 앉으면 됩니다.

그리고 뒤꿈치와 발끝을 가지런히 모아 앉으면서 엉덩이는 바작 끌어 당겨 긴장시켜서 앉습니다.

 

의자에 앉은 자세

 

의자에 안즌 것이 제대로 앉지 않으면  바닥에 앉는 것보다 더 안 좋을수도 있습니다.

의자의 푹신함과 높이를 고려해서 몸에 부담을 주지 않아야 합니다.

그럼 어떤 의자를 골라야 할까요?

 

내몸에 맞는 의자?

의자와 침대는 내몸에 맞는 것으로 고르는 것은 

다리형태와 체형 그리고 체중이 맞는 것으로 고르세요.

 

-앉을 때 무릎과 발목과 허리가 각각 90도가 되는 높이의 의자

-의자를 기대었을 때 등받이의 높이가 어깨뼈보다 약간 높은 것을 선택

-의자에 앉았을 때 안쪽 깊이가 적당한 것으로 깊이 앉았을 때 의자의 

가장자리가 무릎뒤까지 올라오는 것으로 무릎을 충분히 구부릴수 있는 것으로 선택하시면도 됩니다.

일어서서 일어나기 힘들 정도로 푹신한 의자는 피해주세요.

앉았을 때 너무 딱딱한 것은 피하면 됩니다.

 

의자에 앉았을 때 나쁜자세

-다리를 꼬지 앉아야 합니다 : 엉덩이뼈와 골반이 틀어지기 때문입니다.

-다리를 교차하고 앉고  발을 의자다리에 두르지 않고 앉아야 합니다: 무릎이

발목이 트러지고 무릎 아래가 많이 휘어집니다.

-무릎을 벌리고 앉습니다.: 주로 남자분들이 앉는 자세인데 골반이 크게 벌어집니다.

-무릎은 모으고 발끝은 가지런히 모아지 않는 자세 : 무릎이 크게 틀어집니다.

-한쪽으로 중심을 잡고 앉습니다:골반이 기울어지고 척추가 옆으로 심하게 휘어집니다.

- 다리를 가지런히 옆으로 모아 앉습니다: 다리를 모아서 옆으로 비켜 안즌 자세로 발목과 무릎에 무리를 

주는 자세입니다.

 

의자에 바르게 앉는 자세

다리를 가지런히 높여 앉습니다.

무릎이 가지런히 앉습니다.

상반신,엉덩이 뼈,어깨,귀가 지면에 수직선상에 앉습니다.

엉덩이를 뒤로 뺀 상태로는 앉지 않습니다.

하복부를 긴장해서 앉습니다.

 

처음에는 힘들수 있지만 3주정도 지나면 편하게 앉을수 있습니다.