모던 필라테스의 운동원리는 궁금합니다.

전통 필라테스의 운동원리

 

필립 프리드먼과 게일 아이젠이 6가지 기본원리를 요약하였습니다.

 

집중(concentration)/조절(control)/호흡(breathing)/중심화(centering)/정확성(precision)

/유동성(flowing movement)/신연(lengthening)/척추분절화(spinal articulation)

전통 필라테스의 기본원리를 좀 더 의학적으로 개정 및 확장한 분이

피넬러피 레이티입니다.

그리고 피넬러피 레이티는 필라테스를 무용수,운동선수 그리고 모든 연령층인

일반인과 임산부,환자들이 사용할수 있도록 자리잡게 하였습니다.

 

모던 필라테스의 운동원리

 

1.집중(concentration): 동작에 집중하여서 신체와 정신을 연결시키는 것으로

인체의 감가계를 조율하는 것을  말합니다.

내적으로 집중하는 것은 인체의 감각을 인식하여서

동작을 의식적으로 조절하는것 입니다.

 

2.인식(awareness):인체의 감각을 인식하여서 의식적인 조절하는 것을 말합니다.

모던 필라테스의 인식이라는 신경의 감각기능을 강조합니다.

 

3.정렬(alignment): 올바른 호흡은 올바른 자세에서 나오기 때문에

바르게 정렬해야 합니다.

호흡은 근육의 작용 측 호흡근은 대부분 자세유지근입니다.

 

4.호흡(breathing):늑골하부에서 골반기저 사이의 부위를 말하는 신체운동중심을

강화시키는 호흡을 합니다.   

 

5.중심화(centering): 신체운동중심을 하는 것이 필라테스의 목적인데

필라테스는 정렬된 자리에서 특정한 호흡과 동작을 사용하여

신체운동중심을 안정화시킵니다.

 

6.정확성(precision):신경과 근육을 좀더 밀접하면서 특정하게

연결시켜서 정확성을 올립니다.

 

7.협응성(coordination):옥스퍼드 소사전에서는 다수의 근육들이

합해져서 복잡한 목적 동작을 만드는 것이라는 뜻입니다.

그래서 협응성을 통해서 동작의 유동성을 만들수 있고 한동작에서

다음동작으로 전환이 쉽게 됩니다.

 

8.신연(lengthening): 전통필라테스의 신연인 관절에 근육의 개념이 

추가한 것입니다.

 

9.지속(persistence):운동은 열심히 지속하여야 운동의 효과는 

점직적으로 나타납니다.

초심자에게 강조 되는 원리인 지속입니다.

 

10.fitt 원칙

 

운동의 종류: 근력 필라테스/근지구력 필라테스

운동시간: 보통 30~60분/최소 20분

운동강도: 최대 심박수의 50~80%

운동횟수: 보통 주4~5회/최소 주3회

보통 주2회의 스튜디오 운동과 가정 보충운동

최소 주 1회의 스튜디오 운동과 열정적인 가정 보충 운동