서 있는 자세 (standing) 일때 몸통호흡법(alert torso breathing)

몸통호흡법(Alert Torso Breathing)의 방법을 알아보겠습니다.

몸통호흡법은 흉복식 호흡이라고도 합니다.

 

1.코로 숨을 들이마시고 입으로 내쉽니다.

2.코로 들여 마실 때에는 흉곽을 상외방으로 확장해서 공기를 횡격막으로

골반 밑으로 전달시킵니다.

입으로 내쉴때에는 아래쪽 골반 기전근을 수축시킵니다.

회음부를 쪼는 느낌이라고 생각하시면 됩니다.

그리고 복횡근과 외복사근,내복사근을  차례대로 조여 주면 됩니다.

확장된 흉곽은 제자리로 돌아옵니다.

어깨와 목에는 힘을 주면 안되고 척추가 굽지 않아야 합니다.

3.들이마시는 숨과 내쉬는 숨의 양이 같도록 자연스럽게 연결하면서 호흡합니다.

 

몸통호흡법은 피스톤 호흡과 풀무 호흡을 합한 호흡이라고 생각하면 됩니다.

코로 숨을 마시면서 살짝 입을 벌려서 숨을 내쉬면서 턱과 목,인후의 긴장을 풀어 줍니다.

몸통 호흡법은 호기를 통한 호흡이라서 복근과 골반기저근을

강화시키고 자세를 정렬시켜 줍니다.

 

 

몸통호흡법은 일상생활에서 효과적이면서 횡격막의 동작으로 

자세와 지각력을 개선 해 주고 격렬한 운동을 할때

호흡을 참는 충동을 억제 해 줍니다.

산소섭취량을 증가시켜주는 호흡법입니다.

서 있는 자세(standing)일때 하는 호흡으로 

운동을 시작하는 서 있는 자세의 alignment를 알아보겠습니다.

 

다리: 두번째 발가락과 골반 asis와 일직선으로 섭니다.

골반: 치골 결합부과 골반asis이 옆에서 봤을 때 일직선으로 서고

골반이 접히지 않게 섭니다.

몸통: 머리를 길게 늘여서 척추 하나나하 펴 주는 느낌으로

가슴을 펴서 등을 세웁니다.

상체: 몸,어깨 손에 힘을 빼고 섭니다.

시선: 정면을 바라보면서 섭니다.