면역력을 위해서 섭취해야 할 비타민 D에 대한 모든 것

안녕하세요? 여러분

요즘에는 코로나 유행으로 면역력을 길러야 한다고 많이들 합니다.

면역력을 기를수 있는 방법으로는 꾸준한 운동과 영양소를 섭취를 해야 합니다.

 

그런 면역력에 좋은 영양제는 어떤 것이 있을까요?

면역력은 각종 바이러스와 병원균으로 부터 저항할수 있는 힘을 말합니다.

면역력이 약해지면 감기나 요즘 같이 코로나에 걸리기에도 쉽습니다.

면역력을 좋게 할수 있는 영양소에 대표적인 영양소가 비타민D입니다.

비타민D

-칼슘과 인을 흡수하고 이용하는데 필요한 영양소입니다.

-뼈의 형성과 유지에 필요

골다공증발생 위험 감소에 도움을 주는 영양소입니다.

 

비타민D는 하루에 20분정도 햇빛을 쬐면 체내에 생성되는 영양소이지만

요즘에는 바깥활동보다는 실내에 있는 경우가 많고 

햇빛으 받으면 여성분들은 기미나 주근깨가 생긴다고 햇빛 쫴는 것을

꺼려 하기때문에 영양소로 섭취하게 됩니다.

음식 섭취만으로는 부족할수 없어서 필수적으로 섭취해야 하는 비타민 중에 하나입니다.

그럼 어떤 분이 비타민D를 섭취하면 좋을까요?

뼈 건강에 도움이 필요한 노인분들

건강증진과 활력있는 생활을 원하시는 분

튼튼한 골격형성이 필요한 성장기 어린이나 청소년들

뼈가 약해지기 쉬운 갱년기 여성분들

칼슘요구량이 많아지는 임산부나 수유부여성분들

 

그럼 비타민D 단위는 IU는 어떤 단위일까요?

IU는 International Unit의 약자로 생물학적활성도를 

나타내는 국제 단위입니다.

 

그럼 하루 비타민D 섭취량

영유아 -400IU

청소년과 성인 -1000IU

노인분들-2000IU

 

비타민D가 부족하면 나타나는 현상은?

-만성피로

-잦은 감기

-면역력이상으로 인한 상처치유의 지연

-골다공증

-두통,관절통

-여성탈모

 

비타민D함유된 음식

-표고버섯과 양송이 버섯

-고등어

-붉은 연어

-청어

-정어리

-달걀