우리 몸중에서 복부에 있는 근육에 대해서 알아볼까요?

요즘같이 면역력을 길러 줘야 하는 시기에는 홈트가

너무나도 유용합니다.

집에서 보내는 시간이 많기 때문에 먹고 자고 먹고 자고 

하는  일상 패턴으로 뱃살이 많이 찌고 있습니다.

그래서 오늘은 복부의 근육이 어떤 것들이 있고 어떤 운동을 하면 좋은지를

알아볼까 합니다.

보통 우리는 복근이라고 하는 복는 흉곽 양쪽에 대칭으로 이루는 

근육으로 보통 4가지로 근육을 말합니다.

복직근(Rectus abdominis),외복사근(External oblique),내복사근(Internal oblique),

복횡근(Transverse abdominis)으로 구성되어 있습니다.

복직근(Rectus abdominis)

복직근은 복부에 수직으로 내려와 있는 근육으로 

보통 우리가 말하는 왕자 근육이라고 할수 있습니다.

자세를 유지해주는 근육으로 골반을 위로 당겨주는 근육입니다.

보통 몸통을 굽혀서  굴곡하는 동작에 많이 쓰이는 근육입니다.

 

필라테스 동작: 컬업(curl up),롤업(roll up),스탠딩 롤 다운(standing roll down)등

외복사근(External oblique)

외복사근은 복부의 측면에 있는 근육으로 

양쪽으로 이 근육을 사용하면  복직근과 같이 

몸통을 굴곡할때 쓰이는 근육입니다.

그리고 한쪽으로 사용하면 외축으로 굴곡하고 반대반향으로 

사용하면 몸통을 회전할수 근육입니다.

상체를 모든 방향으로 움직이게 할수 있습니다.

필라테스 동작:크리스 크로스(cris cross),스파인 트위스트(spine twist),사이드 레그 리프트(side leg lift)등

내복사근(Internal oblique)

내복사근은 외복사근 안쪽에 있는 근육으로 만져 볼수 없는

근육입니다.

근육의 결이 외복사근와 반대로 있는 결로 구성되어 있습니다.

그리고 동작도  외복사근과 같이  양쪽으로 사용하면

몸통을 굴곡할때 쓰입니다.

한쪽만 사용할때는 외측으로 굴곡하고 몸통 회전할때 쓰이는 동작입니다.

복횡근(Transverse abdominis)

복횡근은  복부를 가로지는 내부 심층 근육이라서

만져 볼수가 없는 근육입니다.

보통 우리가 필라테스 호흡을 할때 사용하는 근육으로

코어 안정화에 중요한 근육입니다.

내복사근의 안쪽에 있는 근육으로 복부를 압축하여서

장기들을 제자리에 있게 해주는 중요한 근육입니다.

필라테스:흉곽식 호흡