좋은 식습관으로 건강하고 몸매를 만들어 보자

아침식사

아침에는 과일주스나 신선한 과일을 시작하면 좋습니다.

해독주스를 공복상태에서 드시면 더욱 좋을 것 같습니다.

첫끼니를 먹기전에 레몬즙을 첨가한 물을 마시면 기관을 깨끗하게

정화시키는 효과가 있습니다.

해독주스 레시피

 

-당근 오렌지 주스

당근50g(1/2개),오렌지 50g(1/3개),마시는 플레인 요쿠르트 70ml,생수 80ml

-바나나 프론 주스

바나나 50g(1/2개),프론(3~4알),생수 150ml

-ABC주스

사과1개,당근 1개,레드비트1/3개

점심식사

점심은 현미밥 50g,닭가슴살 100g

샐러드는 파프리카,브로콜리등으로 올리브 오일을 뿌려서

고기와 생선을 먹는 것이 좋은 점심식사입니다..

 

저녁식사

저녁은 가볍게 드시는 것이 좋습니다.

잠들기전에 배불리 먹게 되면 소화기관이 쉬지 않고 

움직이기 때문에 자고 일어나면 피곤함을 느낍니다.

적어도 자기전 두시간전에 아무것도 먹지 않는 것이 좋습니다.

수면이 부족하면 가공할 탄수화물을 찾아서 과식을 하게되므로

신진대사가 변할수도 있습니다.

 

저녁 식사 식단

고구마 100g,닭가슴살 100g, 샐러드

간식

간식은 적은양을 여러번 드시는 것이 좋습니다.

공복감을 못 느끼고 당이 오르는 것을 방지할수 있습니다.

간식으로 과일정도가 적당한 것 같습니다.

 

운동전에는 바나나1개

운동후에는 단백질을 보충해줍니다(닭가슴살,소고기,단백질쉐이크)